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Hoy es el dia mundial de la lucha contra el Cáncer de mama.
En total mueren cada año unas 425.000 mujeres como consecuencia de esta enfermedad.
Tómalo en cuenta y no dejes tu salud de lado, chequéate y asiste al médico mínimo una vez al año.
Elijamos prevenir el cáncer siguiendo estos consejos. Recordemos que la prevención es la mejor cura.- Evitar la obesidad desde edades tempranas. En la infancia la obesidad produce un desarrollo precoz e incompleto de los órganos reproductores, antesala del cáncer de los órganos reproductores.
- Disminuir la grasa animal en la dieta.
- Regular la ingestión de proteínas de origen animal. Además de contribuir a elevar los niveles de colesterol, ellas están contaminadas con pesticidas, herbicidas, fármacos y sustancias tóxicas que se utilizan en la agricultura.
- Realizar ejercicio físico de forma sistemática. La actividad física recomendada consiste en caminar a paso ligero, tres veces por semana como mínimo, o realizar ejercicios aeróbicos al menos 20 minutos diarios.- Consumo elevado de frutas y verduras frescas de hojas verde y vegetales de colores verdes y rojos. Estos son ricos en sustancias antioxidantes como los carotenos. Sugerimos comer 2 ó 3 piezas de fruta y al menos una buena ensalada diariamente equivalente a una ingestión entre 400 y 800 gramos por día.
- Consumo de alimentos ricos en fibra como cereales y leguminosas por su contenido en carotenoides, vitaminas C y E. Sugerimos consumir entre 600 y 800 gramos diarios de leguminosas, cereales integrales y viandas.
- Limitar el consumo de carnes rojas y alimentos de origen animal especialmente los de alto contenido graso. Sugerimos consumir menos de 80 gramos diarios para que el aporte de calorías de este grupo alimenticio no supere el 10 % del total.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y dejar de fumar totalmente.
Si consume alcohol, se recomienda que se limite a dos copas o menos por día en los hombres, y a una copa o menos por día en la mujer.
- En el caso del vino por sus probados efectos protectores se recomienda que se limite a una o dos copas al día.
- El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para el cáncer de pulmón en primer lugar pero además para otros tipos como el cérvico uterino, el de mama y otros.
- Evitar la ingestión de alimentos demasiado calientes o fríos. Ellos pueden ser irritantes para las mucosas.
- Mantener hábitos regulares, en cantidad y horarios a lo largo del día y de la vida para las comidas.
- Ingerir suficiente líquido a lo largo de todo el día.
- Limitar el uso de la sal como condimento
Los hábitos saludables son la clave para preenir el cáncer. Se considera que hasta dos tercios de todos los tipos de cáncer pueden ser prevenibles cumplir con estos consejos puede ayudarnos a ello.
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